Лимфодренажный массаж дома: как делать и что он даёт

Вечер, ты наконец на диване. Носки оставили на лодыжках глубокие полоски, кроссовки весь день давили на подъёме.

В телефоне открыто видео: девушка водит ладонями по ногам снизу вверх, и к концу ролика ноги у неё будто стали тоньше. В комментариях спорят, работает ли это вообще.

Рядом лежит роллер для лица, купленный весной. Им пользовались раза три.

Разберём, что даёт лимфодренажный массаж, как провести его самой за десять минут и почему давить сильно - ошибка. 🤍

Коротко

• Лимфодренажный массаж - лёгкие медленные поглаживания по ходу лимфы, без силы и без боли
• Направление одно: снизу вверх, от стоп к паху, от лица к шее и ключицам
• Хватает 10-15 минут, лучше вечером, когда ноги налились за день
• После массажа ноги легче на несколько часов, дальше всё решают вода, соль и движение
• Нельзя при тромбозе, воспалённой коже, температуре и остром отёке одной ноги

Что такое лимфодренажный массаж и чем он отличается от обычного?

Лимфа - прозрачная жидкость, которая забирает из тканей лишнюю воду и несёт её обратно в кровь. Своего насоса у неё нет. Её подталкивают мышцы при ходьбе и глубокое дыхание.

Когда ты весь день сидишь или стоишь, мышцы ног почти не работают, и жидкость застаивается внизу. Отсюда полоски от носков и тесная обувь к вечеру.

Обычный массаж работает с мышцами: разминает, давит, иногда до боли. Лимфодренажный - про поверхностный слой кожи, где идут мелкие лимфатические сосуды. Их легко пережать, поэтому движения здесь мягкие, как будто гладишь кошку. Сильный нажим пережимает сосуды и мешает оттоку.

Что изменится после массажа и надолго ли?

Сразу после массажа ноги легче, обувь сидит свободнее. Это держится несколько часов, до следующего долгого сидения или солёного ужина.

Жир и целлюлит массаж не убирает. Если сантиметр на бедре стал меньше, это ушла вода. На следующий день он вернётся, если причина отёка осталась.

Поэтому массаж хорош как вечерняя привычка. Разовый сеанс даёт лёгкость на один вечер. Больше всего он даёт тем, у кого ноги отекают от долгого сидения, перелётов и жары.

Как сделать массаж ног самой за десять минут?

Сядь на кровать или на пол, ноги вытяни. Крем или масло нужны только для скольжения, немного.

1. Начни с паха. Положи ладони в складку между ногой и животом и 10 раз мягко потяни кожу вверх, к животу. Так ты освобождаешь дорогу для жидкости снизу.
2. Бедро. Ладонями гладь от колена к паху, по передней, внутренней и наружной стороне. По 10 раз на каждую.
3. Под коленом. Пальцами мягко качай ямку под коленом вверх, 10-15 раз.
4. Голень. Обхвати её двумя руками и веди от щиколотки к колену, медленно, 10-15 раз.
5. Стопа и щиколотка. Гладь от пальцев к щиколотке, потом круги вокруг косточек.
6. Закончи снизу вверх по всей ноге одним длинным движением, 5 раз. Потом вторая нога.

Сила - как будто сдвигаешь только кожу, мышца под ней остаётся на месте. Если остаются красные пятна или болит, ты давишь слишком сильно.

Полезно знать: порядок «сначала верх, потом низ» не прихоть. Сначала освобождают выход, потом гонят жидкость к нему, иначе ей некуда уйти.

Как массажем убрать утренний отёк с лица?

С лицом правило то же: сначала шея, потом всё остальное.

• Пальцами гладь шею сверху вниз, от ушей к ключицам, 10 раз
• От центра лба веди к вискам, потом вниз к ушам
• Под глазами - безымянным пальцем от носа к вискам, почти без нажима
• Щёки и подбородок - от центра к ушам и дальше вниз по шее

Пять минут утром, пока закипает чайник. Если отёки под глазами держатся каждое утро, причина чаще в вечерней соли и сне, одним массажем её не убрать. Подробно об этом в статье отёки лица по утрам.

Нужны ли щётки, банки и роллеры?

Руки справляются сами. Щётки, роллеры и скребки удобны, но не делают то, чего не сделают ладони.

• Сухая щётка - для ног перед душем, мягкая, движения снизу вверх
• Роллер и скребок для лица - только лёгким скольжением от центра к ушам, холодный камень заодно бодрит
• Вакуумные банки - это уже сильное воздействие, после них бывают синяки. Для лимфодренажа дома они не нужны

Для всех трёх главное условие одно - слабый нажим. Инструмент, после которого остаются следы, работает против оттока.

Как часто делать и когда лучше?

Для ног лучше вечер: к этому времени жидкость накопилась, и разница заметна. Для лица - утро.

Делать можно каждый день, это не нагрузка. Если нет сил на всё, хватает двух шагов: пах и голени, пять минут.

После массажа полежи 10 минут с ногами на подушке, выше сердца. Выпей стакан воды: телу нужна вода, чтобы легче отдавать лишнюю. Почему это работает, разобрано в статье сколько воды пить при отёках.

Что сделать, чтобы ноги не наливались снова?

Массаж убирает то, что уже накопилось за день. Чтобы накапливалось меньше, работают привычки:

1. Каждый час вставай и пройди пару минут, или поднимайся на носки 20 раз прямо у стола.
2. Соль вечером меньше: солёный ужин держит воду до утра.
3. Полтора-два литра воды за день, стакан каждые пару часов.
4. Обувь и носки без тугой резинки, особенно в дорогу.

Как сидячий день влияет на ноги и что делать прямо за столом - в разборе отёки от сидячей работы.

Если помимо массажа хочется поддержать тело изнутри, у нас есть дренажные напитки. Их пьют курсом месяц, одна порция утром, и пакета на 150 граммов, например со вкусом смородины, хватает ровно на такой курс.

Когда это не поможет

Домашний массаж подходит для бытовых отёков. Есть случаи, когда его делать нельзя или он ничего не решит.

• Отекла одна нога, она болит, горячая или покраснела. Это может быть тромб, массаж опасен, к врачу в тот же день.
• Варикоз с узлами и болью. Сначала к флебологу: он скажет, можно ли массаж и с какой силой.
• Температура, воспаление, раны или сыпь на коже в зоне массажа.
• Отёк держится днями и не уходит за ночь, отекают лицо и ноги сразу, появилась одышка. Нужен терапевт, это не про сидячий день.
• Беременность. Отёки в это время обсуждают с врачом, который её ведёт, прежде чем что-то делать самой.

Главное

• Лимфодренажный массаж - это лёгкое поглаживание, сильный нажим ему мешает
• Сначала пах, шея и ключицы, потом ноги и лицо снизу вверх
• Эффект держится часы, закрепляют его вода, движение и меньше соли
• Одна нога, боль, жар или отёк на несколько дней - к врачу, а не к массажу

Частые вопросы

Можно ли похудеть с помощью лимфодренажного массажа? Нет. Минус на сантиметровой ленте после массажа - это ушедшая вода. Жир так не уходит.

Почему после массажа хочется в туалет? Жидкость, которая стояла в тканях, возвращается в кровь, и почки выводят её лишнюю часть. Это обычная реакция.

Сколько раз нужно сделать, чтобы был результат? Лёгкость в ногах видна после первого раза. Чтобы вечера стали легче в целом, делай массаж регулярно, каждый вечер, вместе с привычками из раздела выше.

Можно ли делать массаж при варикозе? Только после разговора с флебологом. При сосудистых звёздочках без боли обычно разрешают лёгкие поглаживания, при узлах решает врач.