Помогает ли хлорофилл похудеть: что он делает, а что нет

Утром ты встаёшь на весы, и цифра та же, что неделю назад. Хотя ужинала салатом, от булочки на работе отказалась, по вечерам гуляла.

Вечером в ленте девушка наливает в бутылку воды зелёную жидкость. Подпись: «минус три кило за две недели, пью хлорофилл». Под видео пятьсот комментариев с вопросом, где такой взять.

Ты открываешь корзину и думаешь: а вдруг правда. Стакан зелёной воды кажется меньшей жертвой, чем очередная неделя без сладкого.

Разберём, что здесь правда, откуда берутся эти минус три кило и чем зелёный напиток правда может помочь. 🤍

Коротко

• Исследований, где жидкий хлорофилл снижал бы вес, нет
• Минус килограмм в первые дни после любого «детокса» - это вода, она возвращается за двое суток
• Порция нашего хлорофилла - 4 ккал и 1 г углеводов, в рацион при похудении она ложится спокойно
• Помочь он может привычкой: стакан воды вместо сока или сладкого чая убирает 80-100 ккал за раз
• Вес двигают дефицит калорий, белок, сон и шаги, напиток к ним только добавка

Откуда взялась идея, что хлорофилл помогает худеть?

Из соцсетей. Пару лет назад жидкий хлорофилл стал модой: в роликах его пили утром, писали про «чистую кожу», «энергию» и минус на весах.

Научная опора у этой моды тонкая. Чаще всего ссылаются на работы шведских исследователей из Лундского университета. Там женщинам с лишним весом три месяца давали экстракт из листьев шпината. В группе с экстрактом меньше тянуло на сладкое, и вес ушёл больше: пять килограммов против трёх с половиной.

Но в тех работах давали не жидкий хлорофилл. Давали тонкие плёнки из клеток шпината, на которых он находится. Действие учёные связывают с самими плёнками: они замедляют переваривание жира и дольше держат сытость. Зелёный пигмент в бутылке так не работает, и переносить на него эти результаты нельзя.

Помогает ли хлорофилл похудеть?

Нет. Работ, где жидкий хлорофилл или его медная форма, которую кладут в напитки, снижали бы вес, жир или объём талии, нет.

На этикетке хлорофилла мятного про вес тоже ничего не написано. Порция закрывает половину суточной нормы меди и даёт 50 мг хлорофилла. Всё, что сверх этого, - обещание, которого продукт не даёт, и мы его давать не будем.

Полезно знать: если в ролике напиток «убирает бока», посмотри на этикетку в кадре. Нет там ни слова про вес - значит, это обещание автора ролика. Производитель его не давал.

Почему тогда в первые дни минус на весах?

Потому что уходит вода. Обычно вместе с «зелёной водой» человек меняет ещё три вещи: меньше соли, меньше сладкого, больше воды за день.

Соли стало меньше - тело отпускает воду, которую держало. Сладкое и хлеб убрали - уходят запасы сахара в мышцах, а каждый грамм такого запаса держит при себе около трёх граммов воды. Отсюда минус килограмм за два-три дня.

Вернулась пицца и солёное - вернулся и килограмм. Подробно, почему соковые дни и чистки дают тот же эффект, разбирали в статье нужно ли чистить организм.

Сколько калорий в порции и не мешает ли это диете?

Порция 25 мл - 4 ккал и 1 г углеводов. Сахара в составе нет, жиров и белков тоже. Две порции в день - 8 ккал, меньше, чем в чайной ложке сахара.

Для сравнения, что обычно стоит в стакане рядом с завтраком:

• стакан апельсинового сока - около 90 ккал;
• чай с двумя ложками сахара - около 40 ккал;
• латте на коровьем молоке, 300 мл, - около 150 ккал.

Так что счёт калорий хлорофилл не ломает. Пить его по инструкции - во время еды, разведя порцию в 100 мл тёплой воды. Приём без тяжести разбирали в статье как принимать жидкий хлорофилл.

Может ли зелёный напиток хоть как-то помочь с весом?

Да, через привычку. Работает это так.

Стакан с мятным вкусом за завтраком - повод не наливать сок. Если заменить им стакан сока каждый день, за месяц это около 2 600 ккал. Примерно столько запасено в 330-350 г жира. Это скромно, зато честно, и сделала это ты.

Второе - вода за день. Когда тело недополучает воду, жажду легко принять за голод, и вечером рука тянется к печенью. Отмеренная порция утром и днём помогает не забывать пить.

Если хочется разобраться, сколько сахара уходит в день незаметно, посмотри статью сколько сахара в обычном дне.

Что тогда двигает вес?

Список скучный, но другого нет:

1. Дефицит калорий. Есть на 300-500 ккал меньше, чем тратишь. Без него не работает ни один напиток и ни одна добавка.
2. Белок в каждом приёме пищи. Мясо, рыба, яйца, творог. Он дольше держит сытость и бережёт мышцы, пока уходит жир.
3. Сон 7-8 часов. После короткой ночи на следующий день тянет на сладкое и мучное сильнее.
4. Шаги. 7-8 тысяч в день тратят больше, чем кажется, и не разгоняют аппетит так, как тяжёлая тренировка.
5. Время. Полкило-килограмм в неделю - нормальный темп. Быстрее уходит в основном вода.

А если цифра на весах стоит, а к вечеру тяжелеют ноги и джинсы тесны сильнее, чем утром, дело может быть в отёках. Про них мы писали в статье что влияет на отёки кроме воды.

Когда это не поможет

• Когда нет дефицита калорий. Никакой напиток не уберёт жир, если ешь больше, чем тратишь.
• Когда вес растёт без видимой причины. Быстрый набор при том же питании, отёки, слабость, выпадение волос - повод сходить к терапевту и сдать анализы на гормоны щитовидной железы.
• Когда нужен результат к пятнице. За неделю уходит вода, и она вернётся к выходным.
• При беременности и кормлении грудью. Хлорофилл в эти периоды не пьют вовсе, это противопоказание с этикетки.

Главное

• Жидкий хлорофилл вес не снижает, таких исследований нет.
• Минус на весах в первые дни - вода от меньшей соли и сладкого.
• В порции 4 ккал и нет сахара, в рацион при похудении он ложится.
• Помогает он привычкой: стакан воды вместо сока, вода в течение дня.

Частые вопросы

Можно ли пить хлорофилл на диете? Да, если нет противопоказаний. 4 ккал на порцию счёт калорий не меняет.

Пить натощак, чтобы лучше работало? Нет. По инструкции его пьют во время еды, а на вес время приёма не влияет.

В отзывах пишут, что ушло три кило. Это неправда? Скорее всего, правда, но это вода и новый режим: меньше соли и сладкого, больше воды. Хлорофилл был рядом, работали они.

Сколько пить и как долго? По инструкции - одна-две порции в день во время еды, курс месяц. Во флаконе 20 порций, так что на месяц по порции в день нужно полтора флакона.

Хлорофилл SONRE - жидкий, во флаконе 500 мл, со вкусом мяты. Порция 25 мл отмеряется колпачком, во флаконе двадцать порций. В порции 4 ккал, без сахара. Есть ещё вкусы малина-мята и мандарин-мята.

БАД. Не является лекарственным средством.

Посмотреть все вкусы - в разделе «Хлорофилл». Что ещё берут в эту же корзину - в категории «Для детокса». Базовый вариант - хлорофилл мятный 500 мл.