Почему отекают ноги в самолёте и что делать в полёте

Четыре часа до моря. Кроссовки ты сняла ещё на взлёте, чтобы было удобнее, и поставила под переднее кресло.

За это время принесли курицу с рисом и пакетик солёных орешков. Ты выпила томатный сок, потом бокал вина, чтобы уснуть. В туалет не ходила ни разу: у прохода спал сосед, будить неловко.

Самолёт садится, ты нащупываешь кроссовки ногой. Они не налезают. Шнурки приходится распустить до конца, щиколотки мягкие и круглые, на коже отпечатались резинки носков.

Отекают ноги в полёте почти у всех. Разберём, откуда берётся вода в ногах на высоте, что делать в кресле и что после посадки. 🤍

Коротко

• Главная причина - сидение без движения: мышцы голени не качают кровь и жидкость вверх, и она оседает у щиколоток
• Каждый час вставай и пройди по проходу, а в кресле каждые полчаса делай двадцать подъёмов на носки
• Пей обычную воду по стакану в час полёта, солёные закуски и алкоголь на борту оставь на потом
• При перелёте дольше четырёх часов помогают компрессионные гольфы: их надевают утром в день вылета
• Бытовой отёк после перелёта сходит за сутки; одна больная, горячая нога - повод к врачу в тот же день

Почему в самолёте ноги отекают сильнее, чем в офисе?

За столом ты хотя бы встаёшь за чаем. В кресле самолёта колени согнуты под прямым углом часами, а край сиденья давит на заднюю сторону бедра.

Кровь из ног поднимается вверх во многом благодаря мышцам голени: при каждом шаге они сжимают вены, как насос. Когда ты сидишь неподвижно, насос стоит. Жидкость просачивается из сосудов в ткани и собирается там, где ниже всего, у щиколоток и на подъёме стопы.

Про тот же механизм в обычной жизни подробно в разборе отёки от сидячей работы. В самолёте к нему добавляются давление, сухой воздух, солёная еда и алкоголь.

При чём тут давление, сухой воздух и еда на борту?

Давление в салоне на высоте держат примерно таким, как в горах на двух километрах. Главной причиной отёка врачи это не считают, но к неподвижности оно немного добавляет.

Воздух в салоне сухой, влажность там ниже, чем в пустыне. Ты теряешь воду с дыханием и не замечаешь жажды. Тело, которому не хватает воды, держит её крепче.

Еда на борту солёная. Готовые обеды, сырные нарезки, орешки, томатный сок с солью. Соль тянет за собой воду, и через несколько часов это видно по ногам. Как соль работает на отёки, разобрано в статье отёки после солёного.

Вино и коньяк в полёте тоже добавляют: после них тело сначала отдаёт воду, а потом начинает удерживать.

Что делать прямо в кресле, чтобы ноги не отекли?

Помогает всё, что снова запускает мышцы голени.

1. Раз в час вставай и проходи по салону до конца и обратно. На долгий рейс бери место у прохода: так вставать проще.
2. Каждые полчаса делай подъёмы на носки сидя: пятки вверх, пальцы на полу, двадцать раз. Потом двадцать раз наоборот: пальцы к себе, пятки на полу.
3. Вращай стопами по кругу, по десять раз в каждую сторону.
4. Не клади ногу на ногу. Так пережимаются вены под коленом.
5. Не ставь сумку под ноги, если из-за неё колени задраны вверх. Ноги должны стоять свободно.

Полезно знать: обувь снимать можно, но надевай её за полчаса до посадки, пока ноги ещё не отекли до конца. Потом она не налезет.

Что пить в полёте и нужно ли терпеть до посадки?

Пей обычную воду, по стакану в час. Возьми с собой пустую бутылку, на борту её наполнят, и не придётся ждать тележку.

Многие пьют меньше, чтобы реже ходить в туалет. Это как раз тот случай, когда стоит ходить: каждый поход - это несколько минут на ногах, которые снова запускают насос в голенях.

Томатный сок, газировку и алкоголь лучше отложить до отеля. Чай и кофе в полёте можно, но воду они не заменяют. Сколько воды нужно в обычный день и почему её не хватает при отёках, считали в статье сколько воды пить при отёках.

Нужны ли компрессионные гольфы и какие выбрать?

Если перелёт дольше четырёх часов, гольфы заметно облегчают ноги. Они сдавливают голень сильнее всего у щиколотки и слабее к колену и так помогают крови подниматься вверх. В большом обзоре исследований гольфы в долгих перелётах заметно уменьшали отёк ног.

Для полёта хватает гольфов первого класса компрессии, их продают в аптеке по размеру щиколотки и икры. Надевают утром в день вылета, на ноги без отёка, и снимают в отеле.

Если у тебя варикоз, были тромбы или сейчас беременность, класс гольфов подбирает врач.

Как вернуть ноги в норму после посадки?

Бытовой отёк после перелёта обычно сходит за сутки сам. Ему можно помочь.

• Пройдись пешком полчаса в первый вечер, даже если хочется сразу лечь
• Полежи 15 минут с ногами на подушке, выше уровня сердца
• Прими прохладный душ на ноги, от стоп к коленям
• Ужинай без солёного: без чипсов, соусов и колбасы в первый вечер
• Сделай лёгкий массаж от щиколоток вверх, как в разборе лимфодренажный массаж дома

Можно ли пить дренажный напиток в день перелёта?

Да, если выбрать время. Напиток помогает телу отдать лишнюю жидкость, и в ближайшие часы в туалет хочется чаще. В кресле у окна это неудобно.

Если рейс вечером, выпей порцию утром, как обычно. Если вылет утром или днём, в этот день напиток лучше пропустить: выпитый позже, он будит ночью. В следующие дни в поездке пей как обычно, в первой половине дня.

Одна порция - мерная ложка на стакан воды. Пакет на 150 г - это 30 порций, его удобно взять в чемодан на отпуск. Подробная схема приёма - в статье как пить дренажный напиток.

Напитки лежат в разделе дренажные напитки. Начать можно, например, с дренажного напитка со вкусом смородины. Если отёки бывают не только в полёте, прочитай, что пить при отёках ног в обычные дни.

Когда это не поможет

Ни вода, ни гольфы, ни напиток не помогут, если отёк после перелёта не бытовой.

• Отекла одна нога, икра болит, горячая на ощупь или покраснела. Это может быть тромб. К врачу в тот же день, не откладывая на конец отпуска.
• Появилась одышка или боль в груди после долгого перелёта. Это повод вызвать скорую.
• Отёк держится больше двух-трёх дней и не уходит за ночь.
• Беременность и кормление грудью. Дренажный напиток в это время не пьют. Перелёт и гольфы обсуждают с врачом заранее.
• Были тромбы, есть варикоз или недавно была операция. Перед долгим рейсом нужна консультация врача.

Противопоказания напитка - индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и кормление грудью.

Главное

• Ноги в самолёте отекают от неподвижности, а сухой воздух, соль и алкоголь на борту добавляют
• Раз в час вставай, в кресле работай стопами и не клади ногу на ногу
• Пей воду по стакану в час, солёное и алкоголь оставь до отеля
• Одна больная и горячая нога после перелёта - к врачу в тот же день

Частые вопросы

Почему после перелёта отекает только одна нога? Чаще всего из-за того, как ты сидела: одну ногу поджимала или клала сверху. Но если она ещё и болит, горячая или покраснела, иди к врачу в тот же день: так может проявиться тромб.

Сколько держится отёк после самолёта? Бытовой отёк сходит за ночь или за сутки, особенно если вечером пройтись и поспать с ногами на подушке. Держится дольше двух-трёх дней - нужен врач.

Помогает ли, если снять обувь в самолёте? Ногам свободнее, но отёк от этого не меньше: он зависит от движения. Надевай её за полчаса до посадки, иначе потом не налезет.

Можно ли выпить дренажный напиток прямо на борту? Да, но в ближайшие часы в туалет будет хотеться чаще. Удобнее выпить его утром перед вечерним рейсом, а в день утреннего или дневного вылета пропустить.